衛福部的「青壯世代心理健康支持方案」在115年持續推行，15到45歲的民眾可以使用三次免費心理諮商。不少人心裡還是有疑問：只有三次，能談出什麼？沒有重大創傷，去了會不會浪費資源？這篇文章想聊聊這些擔心，也分享幾個讓三次會談更好用的小準備。

先認識方案：誰可以使用？

根據衛生福利部公告，115年的方案延續辦理，年滿15歲至45歲、具有健保身分的本國人與外籍人士，每人可使用三次免費的心理諮商服務，由合作機構的心理師或精神科醫師提供；過去幾年曾經使用過的民眾，今年也可以再次使用。

想使用的人，可以到方案網站查詢附近仍有名額的合作機構，直接和機構聯繫預約，前往時記得攜帶身分證件。各機構的名額與預約方式不太一樣，實際規定請以衛福部公告及各機構說明為準。

迷思一：一定要有重大創傷，才能走進諮商室？

很多人心裡會把「去諮商」和「出了大事」畫上等號，於是出現一種說不出口的門檻：「我只是工作壓力大、最近睡不太好、常常覺得悶，這樣也可以預約嗎？」

可以的。諮商心理學一直以來關注的，就不只是心理困擾，也包括人在不同人生階段的發展、適應與預防。工作上的疲累、和家人之間的摩擦、對未來方向的迷惘，甚至只是「說不上來哪裡不對勁」，都是可以帶進諮商室談的主題。

這有點像看牙醫。我們通常不會等到牙痛得受不了才去，而是趁還能處理的時候先照顧。心理上的疲憊也是一樣，不需要等到撐不住，才覺得自己「有資格」找人聊。

迷思二：三次那麼短，能談出什麼？

三次的時間確實有限。如果期待三次就改變多年來的性格，或一次解決糾結很久的議題，很可能會失望。但如果換個角度，把這三次當作一次「盤點」，它能做的事其實不少：把紛亂的近況說清楚、看見自己反覆出現的反應模式、想想接下來可以怎麼照顧自己，也可以一起評估是否需要更長期的陪伴。

每位心理師的工作方式不同，也會依照你的狀況調整節奏。以下是一種常見的方向，提供你參考：

• 第一次：說說現在的狀況。 把最近讓你困擾的事情攤開來談，心理師會陪你把纏在一起的思緒慢慢理出頭緒，找出這段時間最想處理的主題。

• 第二次：看看自己的模式。 從具體的事件回頭看，自己在壓力或人際互動中，是不是常有類似的反應，例如習慣先壓下感受、配合別人。

• 第三次：整理可以帶走的東西。 回顧前兩次談到的內容，盤點身邊可以求助的人與資源，想想之後在生活中可以怎麼照顧自己。

三次結束後，如果還想繼續談，可以和心理師討論後續的選擇；如果覺得這三次已經幫你理出一些方向，那也很好。重要的是，你在過程中多認識了自己一些。

讓三次會談更好用的三個小準備

1. 記下最近兩三個「卡住的時刻」

不需要準備完整的講稿。只要隨手記下最近讓你特別焦慮、生氣或心累的兩三個情境，例如「週一開會被點名時」、「和家人通完電話之後」。這些具體的片段，往往是很好的開場。

2. 允許自己說「我不知道從哪裡開始」

很多人第一次走進諮商室，最擔心的是不知道要講什麼。其實直接說出這份不知所措也沒關係，心理師會陪你慢慢找到起點。談話中偶爾出現的沉默，也是正常的一部分，不需要急著填滿。

3. 會談結束後，留一點時間給自己

每次會談後，可以安排十幾分鐘散散步、喝杯茶，寫下一兩句印象深刻的話，或當下冒出來的想法。下次會談前翻一翻，也能幫助你接續上次的話題。

以上建議僅供參考。若您自覺狀況較嚴重、難以自行排解，或有相關疑惑，請洽詢心理衛生專線（如衛生福利部安心專線 1925，24小時免付費），或洽本所心理師提供專業協助。

不必等到撐不住，才替自己安排一次停靠

感到疲憊或迷惘，不代表你不夠堅強，而是身心在提醒你：該停下來喘口氣了。三次會談不是萬靈丹，但可以是一個好的起點，讓你有機會在一段專注、被尊重的對話裡，好好看看自己最近過得怎麼樣。

如果你正在猶豫要不要預約，不妨把它當成送給自己的一段時間。不需要有「夠嚴重」的理由，想多了解自己一點，就已經足夠。